60 160

[...] z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Cooki crips, lody amerykańskie 5 posiłek Kuczak, mąka ziemniaczana, warzywa, chleb bezglutenowy %-) B/W/T 160/260/55 + 200g lodów 50w/30t /SFD/2016/9/24/b42fe85e8d864c74a2b8ca5d6aa4f1bd.jpg /SFD/2016/9/24/e309dcb3cb7a4f14b4be58797731e080.jpg [...]

[...] regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching [...]

[...] konkretnie , bo z duzymi ciężarami bawie się od września opiero , i od wrzęsnia robiłem siady i martwy , w październiku sere masową na 6 powt. kończyłem na 100kg , teraz na 160 4 powt , ale gdybym dalej robił mase doszedłbym pewnei do 140 w serii na 6 powt spoko. siady kończyłem 100 , teraz kończe 125 , wiec można mówić o 40 kg ( pierwsze serie [...]

weź mi nic nie mów o sile martwy 100-120-140-160 8/6/4/4 + rozgrzewka wczęsniej i luz shit aktualnie 60 x 6 80 x6 100x6 100x6 musiałem założyć paski 100x6 ledwo wyciągnąłem masakra jest starszna jak chodzi o siłe osłabienie ? spadek dynamiki na pewno hmm daje rade , zobacyzmy jak mi wejdzie wolny posiłek ( głównie dla psychiki ) w****iony [...]

[...] lekki progres. https://www.youtube.com/watch?v=sBIkFIh35GI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CGqfw73MMfQ&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / 240 x 8 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+10kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+26kg x 10 / Cc+30 x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc R:8 30 [...]

[...] Łydki na maszynie/podwyższeniu 60/40/40kg (10/12/12x) Aero – bieżnia 30min 8,5km/h http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Indyk, wołowina, zielone warzywa, ziemniaki, [...]

[...] prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up bieg 30min Wieczorem: bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal 162/81/60 1516 kcal (BIEG) 1. Płatki owsiane, cukinia, owoce leśne, whey, jajko, kakao (owsiana) 2,3. Pierś z kurczaka, guacamole, zielone warzywa, masło [...]

[...] pójde spać. Plecy Wiosłowanie sztangą 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100x6 Ostatni set już troche szarpany, ale może być. Martwy Ciąg 50 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160x1 Tutaj nie mam narazie pasa i z tym 160 nie chciałem szarżować. za tydzień w poniedziałek zamawiam z sfd to będzie już pas i pare wspomagaczy. Wiosłowanie hantlem 60 x8 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg jako rozgrzewka i schłodzenie. WOD dał w kość... Na schłodzeniu starałem się trzymać tętno na 160, biegło się sympatycznie. Ciekawostka to 230 tętno na początku }:-( pewnie pulsometr poszalał. Jakiś koleś na targowisku sprzedawał taką maskę - czekam na jakiś szerszy [...]

[...] PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 25 kg - x13 2 seria - 30 kg - x11 3 seria - 35 kg - x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x18 2 seria - 160 kg - x17 3 seria - 190 kg - x15 4 seria - 220 kg - x13 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - mimo tego że jako ostatnie ćwiczenie to przysiady to i tak była siła 1 [...]

Piątek Wyciskanie raw: 20/10, 60/6, 100/1, 115/1 Wyciskanie - F6 z komendami: 140/1, 150/1, 160/0 Wyciskanie raw: 25/100 Komentarz: Wszystkie ciężary raw poszły jak po maśle, 140 i 150 tak samo i już myślałem że wycisnę bez trudu to 160, a tu niespodzianka. Chyba za duża presja. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-04 21:35:29

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

[...] w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] na maszynie 5x6-3 Czwartek podoszenie Podrzut na proste z 2x siadamy i góra na nożyce 4-1 (60-110) Podrzut na Unik (60-110)4-1 Piątek Nogi +Klata Siad tył 5x6-2 (130-160) Siad przód 5x5 (105-120) Wykroki 5x5 (40-65) Łydki na Maszynie 5x5 Klatke w 1/3 zrobiłem bo nadgarstek zaczoł mnie boleć ;/ http://www.youtube.com/watch?v=XqRM2nD7964 [...]

[...] Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/11(75) Uginania nog lezac 12(45)/12(55)/12(55) Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na [...]

[...] na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem rady zrobić 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 80 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 8 x [...]

[...] na moją jeszcze niewidoczną kratę :-D przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 5 x 180 kg 1 x 10 x 100 kg żuraw: 4 x 10 wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg - [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:40:39 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 [...]

[...] powinienem brać (między średniozaawansowany - a zaawansowany) i tak jest w przypadku ławki płaskiej (122), wyciskania żołnierskiego (60-80 kg), MC (180) i przysiadu (max 150-160). A więc power clean powinien być: pomiędzy 93 i 126. No to tu się łapię w te dolne widełki Analogicznie naszemu Hardzik'owi starczy spokojnie 91-124 na ławce płaskiej. [...]